La ansiedad que todos conocemos
La ansiedad es una de las experiencias más comunes de nuestro tiempo. Según la OMS, es el trastorno mental más prevalente en el mundo. Y sin embargo, muchas personas siguen sintiéndose solas con ella.
Yo también la he vivido. Y desde esa experiencia personal, combinada con mi formación como tanatólogo, quiero compartir algunas reflexiones y herramientas que me han ayudado.
Qué es la ansiedad (y qué no es)
La ansiedad es una respuesta del sistema nervioso ante una amenaza percibida. El problema es que nuestro sistema nervioso no distingue bien entre una amenaza real (un depredador) y una amenaza imaginada (una presentación en el trabajo). Activa la misma respuesta de alarma.
Herramientas que funcionan
Respiración diafragmática: inhala 4 segundos, retén 4, exhala 8. Grounding: nombra 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que escuchas, 2 que hueles, 1 que puedes saborear. Movimiento: caminar, bailar, cualquier actividad física que mueva la energía atascada.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si la ansiedad interfiere con tu funcionamiento cotidiano, si tienes ataques de pánico frecuentes, si evitas situaciones por miedo: busca ayuda profesional. La ansiedad tiene tratamiento efectivo.
No estás solo
Si estás viviendo con ansiedad, quiero que sepas que no estás solo. Millones de personas lo viven. Y hay ayuda disponible.
Con Amor. Raúl González Mariscal.
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